Laihdu rajoittamatta mitään

Laihdu rajoittamatta mitään

January 02, 20252 min read

Oletko ikinä kuullut sanottavan, että syömällä enemmän voisi pudottaa painoa? Se on täysin mahdollista, ja laihduttamisen ei välttämättä tarvitse tarkoittaa asioiden rajoittamista niin kuin moni uskoo. Se voi olla myös asioiden lisäämistä.

Vain varmistamalla, että saat tietyn määrän proteiinia päivässä, voit alkaa kiinteytyä. Ainakin 1.6g per painokilo, mutta todennäköisesti lähemmäs 2g per painokilo (proteiinitarpeesi riippuvat paljon liikunnan määrästä ja muodosta, sekä tavoitteestasi). Jo tällä voit kiinteytyä.

Miten tämä voi olla mahdollista?

Kaikki lisätty ruokahan tarkoittaa isompaa kalorimäärää. Mutta juju on siinä, että ensinnäkin korkeampi proteiinin saanti vie nälän ja vähentää himoja, erityisesti makeisiin. Tämä tarkoittaa, että alat lähes tiedostamatta vähentämään energiansaantia huonommista lähteistä, kuten sokeriset välipalat ja hiilihydraattipainotteiset isot annokset.

Ja koska proteiinin ruoansulatus vaatii jopa noin 10-20 % enemmän kaloreita kuin hiilihydraatin käsittely elimistössämme, ja noin 17-27 % enemmän kuin rasva, se tarkoittaa, että vaikka nautitkin kaloreita, niistä nettona jää käyttöön vähemmän. Viittaan tällä ruoan lämpövaikutukseen (thermic effect of food).

Lisäksi proteiini tottakai auttaa kasvattamaan lihasta, ja lihas kuluttaa energiaa puolestasi.

Lisäämällä kuitua saavutat samankaltaisen efektin. Nälkä vähenee, ja kuidusta saadut “nettokalorit” ovat hyvin olemattomat.

Myös ylipäätänsä ruoan lisääminen, silloin kun se on oikeaa ruokaa, voi hyvinkin auttaa rasvanpoltossa. Kun saat enemmän kehosi tarvitsemia ravintoaineita, joita et ole aiemmin saanut makeisista tai prosessoiduista ruoista, ruokavaliosi on muuttunut, ja tämä voi auttaa energiankulutuksessa. Hormonisi alkavat muuttua, kehosi kuluttaa enemmän energiaa, sinulla on enemmän energiaa liikkua, ja saatat jopa alitajuntaisesti alkaa liikkumaan ja kuluttamaan enemmän päivän aikana.

Näiden kaikkien yhdistelmä tarkoittaa, että syömällä enemmän, poltat enemmän rasvaa.

Mutta tämä prosessi vaatii aikaa. Lihasta voi realistisesti kasvattaa vain noin puoli kiloa viikossa (joka on jo todella hyvä saavutus). Siksi tämä lähestymistapa vaatii enemmän malttia, mutta se tulee myöhemmin tekemään sekä rasvanpoltosta että myöhemmin painonhallinnasta helpompaa.

https://legendshape.com/suositellut-tuotteet345

Foam Roller/Putkirulla - https://amzn.to/4fO0OTX 
Wooden Stick/Puutikku - https://amzn.to/3yRhAAO 
Yoga Mat/Joogamatto - https://amzn.to/3yL0ogl 
Resistance Bands/Vastusnauhat - https://amzn.to/3Maao5M
Superbands Vastuskuminauhat - https://amzn.to/3XRN1o9

Vastuuvapauslauseke: Tämä julkaisu sisältää kumppanuuslinkkejä. Jos klikkaat linkkiä ja teet ostoksen, saatat tukea minua pienellä komissiolla ilman lisäkustannuksia sinulle. Kiitos tuestasi!

Back to Blog