Kotitreenit ovat loistava tapa aloittaa…

Työskentelen usein ihmisten kanssa, jotka suosivat kotona treenaamista, ja vaikka itse lähes aina treenaan salilla, näen paljon hyötyä kotitreenissä, jos se on hyvin suunniteltu.

Monet ajattelevat, että kotitreenit rajoittuvat punnerruksiin ja kehonpaino kyykkyihin, mutta todellisuudessa sinulla on monia vaihtoehtoja, vaikka budjetti välineille olisi pieni.

Ensinnäkin, tässä on joitakin kotitreenien etuja:

✅ Ei kulu aikaa matkaan. Pääset heti aloittamaan treenin (muista toki lämmitellä kunnolla).

✅ Yksityisyys, jos olet aloittelija ja tunnet olosi epämukavaksi treenatessasi muiden ihmisten keskellä.

✅ Ei salin jäsenmaksuja.

✅ Voit jakaa treenisi kätevästi lyhyempiin sessioihin päivän aikana, mikä antaa myös hyvän tauon istumisesta tai passiivisuudesta. Tällainen treenaaminen voi myös johtaa parempiin tuloksiin, koska olet täysin palautunut edellisestä harjoituksesta.

Ainoat pienet miinukset ovat:

❌ Rajoitukset painojen kehittämisessä (paitsi jos investoit enemmän painoihin).

❌ Ei ketään ympärilläsi, jos muiden läsnäolo motivoi sinua treenaamaan kovempaa.

❌ Rajoitettu tila.

Suositukseni ensimmäisiksi välineiksi kotiin:

✅ Vastusnauhoja, joissa on kolme intensiteettiä – kevyt, keskimääräinen ja vahva. Tämä johtuu siitä, että suuremmat lihasryhmät tarvitsevat enemmän vastusta kuin pienemmät. (Minulla on sekä vastusnauhoja että Superband-nauhoja. Superbandit ovat niitä, joissa ei ole kahvoja. Mutta jos pystyt hankkia vain yhden tyyppisen nauhan, valitsisin ne, joissa on kahvat, koska niillä voi tehdä enemmän erilaisia liikkeitä.)

✅ Oviankkuri nauhoille. Tämä antaa mahdollisuuden tehdä enemmän liikkeitä, koska voit kiinnittää nauhat eri korkeuksiin.

✅ Käsipainosetti tai kahvakuulat, tai molemmat.

✅ Säädettävä penkki. Näitä voi joskus löytää noin 100 euron hintaan, ja ne todella lisäävät mahdollisten liikkeiden määrää.