Ekat askeleet terveellisempään syömiseen

Monesti voi olla hankalaaa alkaa syömään terveellisemmin. On niin paljon tietoa ja asioita mitä pitäisi ymmärtää että sitä menee ihan pyörälle päästään.

Tästä syystä en monien asiakkaiden kanssa ala heti puhumaan kaloreista ja makroista, vaan seuraan heidän ruokavaliotaan ihan kuvien perusteella ja annan heille palautetta ja ohjeita.

Tässä ensimmäisiä askelia mitä voit jo ottaa ravitsemuksesi oikeaan suuntaan viemiseksi:

1️⃣ Juo riittävästi vettä.

Vedessähän ei sinänsä ole mitään ravintoaineita, mutta se auttaa enemmänkin tiettyjen ruokien vähentämistä, kuten sokerin limsojen tai muiden juomien muodossa. Se usein myös vähentää nautittujen kalorien määrää koska se täytää vatsaa.

2️⃣ Lisää proteiinia.

Proteiinia moni syö liian vähän ja usein vaikka jo söisitkin riittävästi proteiinia sen puutoksen välttämiseksi, sen lisääminen voi auttaa sinua painonhallinnassa monilla tavoin. Proteiini, lisää kylläisyyttä, siitä saadut kalorit ovat nettona vähemmän, koska ruoansulatus käyttää enemmän energiaa sen prosessointiin, ja se auttaa sinua kasvattamaan enemmän lihasta.

3️⃣ Lisää vihanneksia, marjoja ja hedelmiä.

Näistä ruoista saat paljon kuituja ja tärkeitä ravintoaineita. Kuitu pitää sinut täydempänä ja siten vähentää herkuttelun ja napostelun tarvetta.

4️⃣ Terveelliset rasvat.

Ruoat kuten pähkinät, oliiviöljy, lohi, ja avokadot sisältävät tärkeitä rasvahappoja joita kehomme tarvitsee. Rasvat ovat myös kylläisyyttä luova makroravintoaine. Siten se auttaa sinua myös ruokahalun kontrolloinnissa.

Huomaatko miten yllä oleva lista ainoastaan vaatii lisäämistä. Se ei sano “vältä tätä”, “älä syö tätä lainkaan”, tai “tämä ruoka lihottaa sinua”. Siksi tämä on helpompi ja mukavampi tapa aloittaa ravitsemuksen kanssa, ja muu hoituukin melkeen sen seurauksena. Esimerkiksi makeiden välttämisen sijaan kun lisäät proteiinin ja siitä saatujen aminohappojen saantia, et todennäköisesti enää koe eles halua syödä makeisia.