Edistyäksesi tarvitset progressiivista ylikuormitusta...

Jos emme lisää harjoittelumme intensiteettiä ja kehomme vaatimuksia, se ei enää sopeudu. Se lakkaa vastaamasta harjoitteluun ja pysyy nykyisissä tilassaan.

Tämän monet aloittelijat unohtavat. He pääsevät hyvään rutiiniin ja käyvät säännöllisesti salilla. Mutta edistystä ei tapahdu, jos käytät aina samoja painoja, teet saman verran toistoja, etkä koskaan vaihda liikkeitä tai ohjelmaa, jota teet.

Olen käynyt monilla saleilla. Joskus ollut jäsenenä pitkäänkin. Ja näen samoja ihmisiä siellä joka viikko. Mutta he pysyvät vain samanlaisina. Heillä on yhtä vähän lihasta kuin edellisenä vuonna. Tämä johtuu siitä, että he laiminlyövät progressiivisen ylikuormituksen periaatteen.

Tämä johtuu myös todennäköisesti taipumuksestamme valita helpoin polku. On monille jo vaikeaa saada itsensä salille. Vielä harvempi oikeasti puskee itseään treenissä.

Mutta jos haluat edistyä, harjoittelusi täytyy olla riittävän kovaa, ja sen täytyy vaikeutua ajan myötä.
Mikä on kuitenkin siistiä on se miten itse kehityt ja pystyt treenaamaan kovemmin. Ilmiö nimeltä superkompensaatio tapahtuu, kun palaudut riittävästi sessioiden välillä ja annat aikaa sopeutumiselle. Näin ihmiset, jotka aloittivat nostaen vain tankoa, päätyvät lopulta nostamaan viisi levyä kummassakin päässä.

Tässä on muutama yleinen tapa soveltaa progressiivista ylikuormitusta harjoittelussasi:

 Voit lisätä painoa liikkeeseen. Suosittelen pieniä lisääntyksiä ajan myötä sen sijaan, että yrittäisit lisätä painoa liian nopeasti ja epäonnistuisit toistomäärässä, jonka olit alun perin suunnitellut.

 Voit yrittää saada tehtyä ylimääräisen toiston tai kaksi.

 Voit lisätä yhden tai useamman setin treeniisi.

 Voit tehdä vaikeampia liikkeitä tai voit esiväsyttää lihaksen toisen liikkeen avulla ennen pääliikettä.

 Voit tehdä kaksi liikettä peräkkäin ilman lepoa, supersarjana.

 Voit lisätä muutaman pudotussarjan ensimmäisen settisi jälkeen ja tehdä lisää toistoja kevyemmillä painoilla tavallisten settien lisäksi.